Stabilirea obiectivelor de exercițiu fizic pentru finalul de an
Pe măsură ce ne apropiem de sfârșitul anului, simțim tot mai mult nevoia de a privi în urmă la anul ce a trecut și să ne analizăm obiectivele pe care ni le-am propus în ceea ce privește mișcarea și exercițiul fizic. În aceste momente de instrospectie și de analiză, este important să nu uităm nici de schimbarea sezoanelor și modul în care acestea ne influențează atât obiectivele, cât și modul în care le putem urmări.
Adaptarea obiectivelor la condițiile de sezon nu este un moft, ci ține de sănătate și de eficiență. Zilele scurte și aerul rece ne pot ghida spre activități care să ne încălzească și corpul, dar și sufletul. Vremea rece ne inspiră să avem obiective care rezonează mai puternic și cu nevoile noastre sufletești.
Pentru că mi-a fost mereu greu să mă angajez să fac mișcare, mai ales în casă, am găsit o soluție care îmbină mai multe beneficii: am ales să ies la plimbări în natură, plimbări făcute în un pas extrem de alert.
Aerul proaspăt, liniștea și mișcarea, au toate un impact extrem de pozitiv nu doar asupra corpului, ci mai ales asupra mintii și a reglării puterii de concentrare și a nivelului anxietății.
Integrarea Mersului pe Jos în Rutina Zilnică: 5 Sfaturi Eficiente
Stabilește un program fix: Alege o oră din zi dedicată exclusiv plimbărilor, fie că e dimineața sau seara. O rutină constantă face minuni.
Transformă deplasările în oportunități: În loc să folosești mașina sau transportul în comun pentru distanțe mici, optează pentru mersul pe jos. Este o schimbare mică cu impact mare pentru sănătatea ta.
Urmărește-ți pașii: Utilizează un pedometru sau o aplicație pe telefon care să-ți numere pașii. Stabilește un obiectiv zilnic, să zicem 10.000 de pași, și bucură-te de satisfacția atingerii acestuia.
Fă plimbările plăcute: Alege trasee vizual stimulante sau muzica preferată pentru a-ți face plimbările mai distractive. Poate fi parcursul acela cu copaci veșnic verzi sau acel playlist cu melodii care îți ridică moralul.
Investește în confort: Asigură-te că ai o pereche de încălțăminte adecvată pentru a transforma fiecare plimbare într-o plăcere. Ghete New Balance, de exemplu, sunt perfecte pentru confort și suport, indiferent de distanța parcursă.
Sfaturi pentru alegerea încălțămintei adecvate:
Suport: Căutați încălțăminte care oferă un suport bun al arcului piciorului pentru a evita disconfortul sau leziunile.
Amortizare: Asigurați-vă că încălțămintea are o amortizare suficientă pentru a absorbi șocurile și a proteja articulațiile.
Potrivire: Alegeți o mărime care vă lasă spațiu suficient pentru degete, dar care sunt și destul de strâmte pentru a preveni alunecarea și frecarea.
Rezistență: Optați pentru materiale durabile care pot rezista la tipul de activitate pentru care le veți folosi.
Designul Talpei: Alegeți un design al talpei care oferă aderență și stabilitate pentru terenul pe care îl veți străbate.
Pentru cei care se îndreaptă spre trasee și terenuri dificile, ghete de trekking sunt esențiale. Acestea sunt special concepute pentru a oferi aderență, suport și protecție pe tot parcursul călătoriei tale în natură.
Iar dacă simți nevoia de puțină motivație suplimentară să ieși la o plimbare energică, iată doar câteva motive pentru care mișcarea este importantă atât pentru corp, cât și pentru minte:
Minte:
Endorfinele și Starea de Spirit: Exercițiile fizice eliberează endorfine care pot îmbunătăți starea de spirit.
Concentrare și Claritate Mentală: Un regim regulat de exerciții poate ajuta la îmbunătățirea atenției și a capacității de concentrare.
Stimularea Creativității: Activitatea fizică poate crește creativitatea, oferind noi perspective și idei.
Calitatea Somnului: Exercițiul fizic contribuie la un somn mai odihnitor și de mai bună calitate.
Resiliența Mentală: Prin exerciții fizice regulate, oamenii pot dezvolta o mai bună adaptabilitate la stres și provocări.
Corp:
Sănătatea Inimii: Exercițiile fizice regulată contribuie la întărirea inimii și îmbunătățirea circulației sanguine.
Mobilitate Articulară: Exercițiile ajută la menținerea flexibilității și sănătății articulațiilor.
Energie Crescută: Un regim de exerciții fizice poate crește nivelurile de energie zilnică.
Masa Musculară și Densitatea Osoasă: Activitatea fizică regulată ajută la creșterea masei musculare și la menținerea densității osoase.
Imunitate Îmbunătățită: Exercițiile regulate pot întări sistemul imunitar, contribuind la prevenirea bolilor.
Până la urmă, orice tip de mișcare este benefică pentru corpul tău și este important să alegi ceea ce iți face plăcere, îți oferă satisfacție și împlinire.
Pentru că ne apropiem de finalul de an și o analiza a acestuia ne poate ajuta în setarea unor obiective noi pentru ultimele luni din an. Iată câteva tehnici pe care le puteți utiliza:
1. Jurnalul in care sa notati realizarile saptamanale sau lunare si sa reflectati la provocarile ce au aparut pe drum. Aceasta metoda ajuta o mai buna vizualizare a progresului facut pe termen lung si ajuta la identificarea zonelor care necesita mai multa atentie.
2. Analiza SWOT personala: analizati-va obiectile personale ca intr-o afacere (Strengths, Weaknesses, Opportunities, Threats/ Puncte tari, Puncte slabe, Oportunități, Amenințări) si veti avea o imagine mai clara a punctelor tari si a zonelor ce trebuie imbunatatite.
3. Sistemul SMART: utilizati obiectivele SMART (Specific, Measurable, Attainable, Relevant, and Time-Bound/ specifice, măsurabile, accesibile, relevante și încadrate în timp) pentru a va urmari progresul. Daca veti revizui periodic obiectivele, veti putea sa ajustati planurile.
4. Feedback de la cei apropiati: desetori cei din familie sau prietenii nostri, pot percepe diferit progresul nostru. Cereti un feedback sincer si luati in calcul respunsurile primite de la oameni de incredere.
5. Valori personale: lasand putin deoparte obiectivele, intrebati-va daca actiunile din acest an se aliniaza cu valorile voastre si daca ele au contribuit la sentimentul de implinire sufleteasca.