Datorita ritmului vietii, tot mai multi dintre noi ne luptam cu o postura incorecta cauzata de activitatile noastre zilnice. Statul la birou, lucrul prelungit la calculator, folosirea excisiva a telefonului mobil, purtatul gentii pe un singur umar, condusul prelungit sau pana chiar si felul in care dormim ne poate afecta postura. Aceasta poate rezulta intr-o varietate de probleme de sanatate, printre ele numarandu-se durerile de cap, oboseala, insomnia si, mai ales, dureri de spate si de gat.

Daca te intrebi care sunt semnele unei posture incorecte, iata-le enumerate mai jos
– Capul (Gatul) aplecat inainte (exact in pozitia in care stam de obicei si ne uitam la telefon)
– Umeri adunati si spate usor cocosat
– Coloana arcuita

Din fericire, factorii declansatori ai unei posturi incorecte nu sunt greu de schimbat de fiecare dintre noi.
Mai jos am creat o lista cu ponturi care iti pot fi de folos in imbunatatirea posturii:

1. Observa durerile de spate si gat cauzate de o postura incorecta
Durerea de spate este unul din primele semne pe care le poti identifica. Cand observi o durere, corecteaza-ti imediat postura. Daca stai pe scaun: indreapta-ti spatele, ridica-ti capul, relaxeaza-ti umerii, apropie coatele de corp, si pune-ti ambele picioare pe pamant. Daca stai in picioare ai grija sa eviti cele mentionate mai sus, cap aplecat, umeri adunati si coloana curbata si incearca sa stai mentinandu-ti intregul corp aliniat.

2. Ridica-te si misca-te
Pe masura ce muschii obosesc, posturile incorecte sunt tot mai probabile. Pentru a mentine o postura relaxata si totusi corecta, misca-te frecvent. Daca lucrezi mult la birou, propune-ti sa iei o pauza de 2
minute la fiecare jumatate de ora pentru a te ridica si a te dezmorti usor.

3. Fa miscare regulat
Mersul pe jos, inotul sau mersul cu bicicleta ajuta corpul sa ramana intr-o conditie fizica optima, in timp ce unele exercitii specifice iti vor intari muschii spatelui. Acestea te vor ajuta atat sa ai o postura corecta
cat vor reduce riscurile diferitelor accidentari.

4. Poarta pantofi ergonomici cand stii ca trebuie sa stai mult in picioare
Daca stii ca urmeaza sa ai o zi in care ai mult de stat in picioare sau de mers pe jos, alege o pereche de pantofi care sa iti sustina correct piciorul. Evita sa porti tocuri in mod regulat deoarece acestea afecteaza
centrul de greutate al corpului si alinierea naturala a coloanei, avand astfel un effect negative asupra ei.

5. Fa-ti un semn care sa te ajute sa-ti aduci aminte de postura corecta
Orice obicei nou are nevoie de cel putin 3 saptamani sa se intipareasca in subconstient. Daca esti hotarat sa iti schimbi postura, creeaza-ti mici “pietre” de aducere aminte care sa-ti serveasca drept avertizare ca sa iti corectezi postura. Fie ca e o bratara pusa pe mana special pentru acest motiv, un sticker pe monitor sau chiar o alarma la telefon, alege modalitatea care ti se potriveste si foloseste-o. In scurt timp vei observa ca iti vei corecta postura fara sa mai ai nevoie de stimuli externi.

6. Creeaza un spatiu de lucru ergonomic
Personalizeaza-ti spatiul de lucru in asa fel incat sa favorizeze postura corecta. Investeste intr-un scaun ergonomic, aseaza monitorul la nivelul capului (pentru a nu te apleca spre el), tastatura mai aproape de corp si elibereaza masa de lucru. E mai usor sa intretii un spatiu de lucru ergonomic si astfel sa previi durerile de gat si spate decat sa le remediezi ulterior

7. Nu te sfii sa mergi la specialist
Daca totusi nimic nu te ajuta si ai dureri persistente, nu te sfii sa mergi la specialist. Noi, ca natiune, avem o frica de a merge la doctori de orice fel, si adoptam pozitia strutului cu capul in nisip si ne gandim
ca daca noi nu stim de o problema inseamna ca ea nu exista. Dupa cum stim cu totii asta nu este Solutia, asadar daca te lupti cu dureri de coloana sau de gat, cauta specialisti in kinetoterapie sau fizioterapie care te
vor ajuta sa revii la o viata fara dureri.

In concluzie, aveti grija la postura pe care o aveti, stati cat mai correct, aranjati-va un mediu de lucru ergonomic, purtati papuci cat mai comozi, faceti sport si daca este cazul mergeti la specialist.
Va doresc o zi lipsita de dureri de spate! 🙂

Categorii: Sanatate

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Articole similare

Sanatate

Comorile toamnei – bucura-te de produsele de sezon

Comorile toamnei – bucura-te de produsele de sezon Bogatia din piete in aceasta perioada a anului imi este tare draga. Imi plac culorile produselor de toamna, tonurile calde si aromele dulci ale sezonului. In curand Citește mai mult…

Organizare

Trecerea spre o alimentatie mai sanatoasa

  In ultimele saptamani s-a petrecut o schimbare in meniul nostru. Nu va pot spune exact ce s-a intamplat, dar aproape pe nesimtite am inceput sa mancam tot mai putina carne. Acest fapt este destul Citește mai mult…

Sanatate

10 beneficii ale laptelui de migdale

  Daca la un moment dat ati cautat un inlocuitor pentru laptele de vaca sigur ati dat de laptele de migdale si v-ati intrebat daca e oare sufficient de bun si sanatos pentru voi. Fie Citește mai mult…